基礎体温up！

こんにちはプルーモです。＾＾

今日は晴天で気持ちの良い日ですね☀

青空はいつでも心身を癒してくれます。

疲れてしまっているときや気持ちが落ち込んでしまってるときは

上（空）ではなく下（地面）を見てしまっていることが多いです。

そんな時に上（空）を見上げて深呼吸をすると

スッと心に詰まっていたものがとれて心地の良い気分になります。

自分を見直す時間にもなるので自分に問いかけたいときや疲れ果ててしまってる時など

是非、空を見上げてみてください。

心と身体が喜んでるのを感じられるかもしれませんよ＾＾

本日は基礎体温アップ方法についてお話していこうと思います。

最近基礎体温が35度の方が増えてきています。

その原因として食生活の乱れやストレス、運動不足などがあります。

低体温は病気ではありませんがほおっておくと病気の引き金になってしまうので注意が必要です。

基礎体温を上げるにはまず

①身体を動かす

日常の中で身体を動かす意識をすることから始めるといいいと思います。

階段を積極的に使うなど。

②体温を上げる食べ物をとる

身体を冷やす食べ物を多く食べてしまうと内臓の働きが悪くなり血行が悪くなってしまいます。

＜身体を温める食材＞

しょうが、ニンジン、玉ねぎ、クルミ、鶏肉、レバー、イワシ、鮭、黒豆

ヒジキ、わかめ、味噌、胡椒、納豆、梅干し、紅茶、赤ワイン

＜身体を冷やす食材＞

なす、ジャガイモ、ピーマン、パイナップル、なし、マグロ、大豆

マヨネーズ、酢、豆腐、緑茶、牛乳、コーヒー、お菓子、菓子パン

③薄着をしない

特に「首」、「手首」、「足首」などは皮膚が薄く動脈が浅い部分にあるため

この部位が冷えることで身体全体が冷えてしまいます。

④深呼吸をする

血行をよくし、寒さや暑さに対する機能を狂わせるストレスを緩和します。

また、基礎体温を上げることで下記の効果に期待できます。

①免疫力が上がり病気しにくくなる。

②痩せやすくなる

③肩こり、首コリの解消

④頭痛や腰痛の緩和

まずは36度５分を目指し行っていただくといいと思います。

基礎体温をアップし心身の不快症状を緩和し病気にかかりにくい身体づくりを目指したいですね◎