むくみ対策

こんにちはプルーモです＾＾

気が付けば多肉ちゃんがニョキりと成長してました◎

なんだか微笑ましいです( *´艸｀)

本日は「むくみ」についてお話していきたいと思います。

「むくみ」とは身体の組織に余分な水分を含んだ状態のことを言います。

余分な水分は健康のときは尿として体外に排泄されますが、身体の状態や精神状況によって

うまく行われない時などに見られます。

何故、身体の調子によって「むくみ」が出るのでしょうか？

原因の一つとして血液やリンパの流れが悪くなってしまっていることが第一に挙げられます。

重力に影響を受けやすい足の血液やリンパの流れは筋肉がポンプの役割をしており

血液やリンパの流れをお促してくれています。

しかし、立ちっぱなしや座りっぱなしのオフィスワークや運動不足が重なると「むくみ」として現れやすくなり

さらに、疲労や不摂生による内臓機能の低下や自律神経の乱れによっても

「むくみ」として現れやすくなります。

「むくみ」はそのままにしておくと毛細血管が圧迫されますます血流が悪くなり

皮下脂肪の中の脂肪球が必要以上に水分を吸収して

「むくみ」ではなく本当に太ってしまいます。

そして、これからの季節「夏」に注意が必要です！

さっぱりした食事、ビール（アルコール）、清涼飲料水を口にすることが増え

タンパク不足やビタミン不足（ビタミンB1）になるため「むくみ」やすくなってしまいます。

血液は赤血球や白血球などのタンパク質を含んでおりタンパク質が不足することで

血液が水っぽくなり一定の濃度にするために余分な水分を血液から出そうとします。

その為血液から出された水分は「むくみ」として現れます。

また、ビタミンB1が不足することでタンパク質の合成がスムーズに行えなくなり

血液のタンパク質も不足気味になってしまうことから「むくみ」に繋がります。

アルコールの代謝、糖分の代謝にもビタミンB1を多く消費するので

意識して取って頂けると良いと思います◎

「ビタミンB1を多く含む食品」

・ゴマ

・椎茸

・豚肉

・豆腐　　　　　など

「ビタミンB1を壊してしまう食品」

・エビ

・カニ

・蕨　　　　　　　など

「むくみ」対策をしっかりしてこの夏乗り越えたいですね＾＾