こむら返り対策で熱中症予防！？

こんにちはプルーモです＾＾

ジメジメとした暑い日が続いていますが熱中症には十分ご注意ください。

寝ているときや運動している時に突然足がつれた経験はありませんか？

足も疲れてないのに何でと思ったことはないでしょうか？

突然のこむら返り＝足がつる原因、対策をお伝えします。

■足がつる原因は？？

”足がつる”とは、、、

何らかのきっかけで自分の意思とは関係なく筋肉が収縮しけいれんを起こしてしまうことを言います。

こむら返りと言いますが”こむら”とはふくらはぎのことを言います。

＜原因＞

１、筋肉の使い過ぎで疲労がたまってしまっている

２、脱水状態になっている

３、ミネラル不足

４、ミネラルが身体から出てしまっている

５、筋肉への血流が悪くなってしまっている

■足がつりやすい状況とは？

１、スポーツ

激しい運動や大量に汗をかくような運動をすることで筋肉が疲労し汗からミネラルが出てしまい

足がつる要因になってしまいます。

２、水分不足

大量に汗をかく夏場には脱水症状になりやすく足がつれる要因になります。

足がつるのは熱中症のサインともいわれています。

下痢や嘔吐後も多くの水分が失われるので意識的に水分補給が必要です。

３、長時間の正座など

長時間正座をすると筋肉への血流が悪くなりふくらはぎや足裏がつれてしまう要因になります。

■対処法と予防策は？

＜対処法＞

１、ストレッチ

２、マッサージ

この二点が効果的と言われています。

ふくらはぎがつってしまったら、足先を手でつかんでゆっくり自分の方へ引いて

それと同時にひざを伸ばすなどして、筋肉の収縮を元に戻すように行ってください。

また指がつれたときも同様に元の位置にゆっくり戻すイメージで行うとよいです。

再発防止の為にアキレスけんの上、かかととひざから等距離にあるふくらはぎの中央を

押したりしてマッサージをといいようです。

また、血流をよくするために、温かいタオルなどで温めることも効果的です。

＜予防法＞

１、疲労を取るためにマッサージをおこなったり睡眠を十分にとる

２、こまめな水分補給

３、食事でのミネラルの哺乳

４、血流を良くするためにストレッチやマッサージ、また温タオルで温めることが◎

これからの時季汗をかくとともに体力も奪われます。

こまめに水分やミネラルを補給し脱水症や熱中症の対策を取るともに

こむら返りの予防もしっかりとしていきたいですね＾＾