ポッコリお腹改善！？ゆるゆる腸の原因とは？
こんにちはプルーモです＾＾
女性の多くの方がポッコリおなかで悩ませれていますがそのポッコリお腹でも
おなか全体がボワ～ンと膨張したように膨らんでいる場合は
腸が怠けているゆるゆる腸の可能性が高いと言われています。
下記に当てはまるものが5個以上ある方はゆるゆる腸の可能性があります。
１、野菜や海草類などをあまり食べない
2、肉好き
3、運動不足
4、おならやトイレをよく我慢する
5、排便後スッキリ感がない
6、排便が3日以上ない時がある
7、排便に時間がかかる
8、排便が無くてもお腹のハリを感じない
9、コロコロうんちだ
10、便秘薬を頼ることが多い
■なぜ、ゆるゆる腸になってしまうか？
運動不足で筋肉量が減ることや便秘薬の使い過ぎで動きが悪くなることが原因と言われています。
また、便意があったときにすぐにトイレにいけない環境の接客業の方や
外出先で排便しづらい女性に多く見受けられます。
重症になると多少の刺激では
シニア世代に多くみられる便秘では、結腸全体が伸びる弛緩性便秘があります。
■改善策
①食事のとり方
・水溶性繊維の食材をとり、便の材料を増やすことが大切
・よくかんでゆっくり食べる
・水分をしっかりと取る
・食事の時間帯をなるべく同じにする
<適する食材>
・米飯
・イモ類
・豆類
・穀物
・ゴボウ
・千切り大根
・香辛料
②腸マッサージ
【１】
仰向けになりおへその上に手を当て時計回りに円を描くように撫でる（5回ほど）
【２】
右の肋骨に手を添え上から下へ撫で下ろす。左も同様に行う。（３回ずつ）
【３】
脇腹のお肉をへその中心に持ってくるイメージで上・真ん中・下と少し強めに持ち上げる。左も同様に行う。（各3回ずつ）
■生活のポイント
鈍ってしまった腸に刺激を与え腸を活性させる。
・朝起きたらいっぱいのお水もしくは白湯を飲む
・朝起きたら便意が無くてもトイレに行く
・トイレで腸マッサージを行う
・腹式呼吸を心掛ける
・ウォーキング等の軽めな運動をする
いかがだったでしょうか？
ゆるゆる腸になってしまっている方は是非意識して生活してみてください
腸活することで体調も整いストレスからも解放されます◎
また、美肌効果にも最適ですよ＾＾
