眼精疲労は美容と健康の大敵！？

こんにちはプルーモです＾＾

スマホの普及により眼精疲労に悩んでいる方が増えてきています。

眼精疲労とはどこが疲労することなのでしょうか？

眼精疲労”というくらいなので、目の疲れなのですが具体的には

毛様体筋（もうようたいきん）と呼ばれる目の裏側の筋肉が筋肉疲労を起こすことです。

毛様体筋が衰えることで近視になったり、毛様体筋の繊維が何本かたるむと乱視になるので

とても重要な筋肉になります。

毛様体筋が疲労すると、側頭筋（耳の上の筋肉）”がこり始めます。 側頭筋がこるとフェイスラインがたるみほうれい線ができやすい状況になります。

目を酷使すると、ますます血液の流れが悪くなり、目の周りの筋肉も疲労し、

目の下にクマができやすくなり、目の周りのたるみやシワにも影響します。

■目にもミネラルが必要不可欠！？

ミネラルが不足すると血行不良になり視力が下がると言われています。

ミネラルはバランスよく取るのが一番ですが、特に眼精疲労に関係あるミネラルはこちらになります。

<カルシウム>

カルシウムは筋収縮作用に関係する栄養素で、不足すると毛様体筋の働きが弱くなり

ピント調節がしずらくなります。 また眼球を包んでいる角膜や強膜の働きも助けます。

マグネシウムやビタミンDと一緒に摂ると吸収されやすくなります。

・小松菜

・チンゲン菜

・豆腐（マグネシウム含む）

・納豆（マグネシウム含む）

・ヒジキ（マグネシウム含む）

・わかめ（マグネシウム含む）

・のり（マグネシウム含む）

＜亜鉛＞

亜鉛は網膜、角膜を守る役割をしています。 不足するとドライアイになる恐れもあります。

・牡蠣

・大豆

・昆布

・のり

・パセリ

＜ビタミンC＞

目に必要なコラーゲンを合成。

・白菜

・ピーマン

・ほうれん草

・ブロッコリー

・大根

・ねぎ

・レモン

眼精疲労は様々な症状の引金になります。

食や生活を見直し健康で健やかな日々をおくりたいですね＾＾

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