痩せ菌を増やして痩せ体質になろう♪

こんにちはプルーモです＾＾

今週は天気が不安定なようなので体調を崩さないようお気を付けください。

さて、今日は「デブ菌」「痩せ菌」についてお話していきたいと思います。

「デブ菌」「痩せ菌」とはどちらも腸内細菌なのですが

デブ菌＝悪玉菌

痩せ菌＝善玉菌

と言われており善玉菌を増やすことで太りにくく痩せやすい体質になっていきます。

腸内細菌は悪玉菌、善玉菌、日和見菌と3種類存在し

それぞれ腸内にすむ割合は、普通、健康な人は以下の割合になります。

・悪玉菌　10％

・善玉菌　20％

・日和見菌　70％

なかでも日和見菌は腸内環境によって善玉菌でも悪玉菌にもなるため

70%をしめる日和見菌が悪い働きをしないように、善玉菌を減らさないようにしないといけません。

そこで痩せ体質になるために、今腸内にある善玉菌を元気にする食べ物と

善玉菌を増やす食べ物をご紹介します。

まず、今腸内にある善玉菌を元気にするには善玉菌が大好物なオリゴ糖と水溶性食物繊維を食べましょう。

◆オリゴ糖を多く含む食材◆

・きなこ

・午房

・えんどう豆

・小豆

・タマネギ

・にんにく

◆水溶性食物繊維を多く含む食材◆

・納豆

・ごま

・ごぼう

・キノコ類

・さつまいも

・おくら

次に善玉菌を増やす食べ物をご紹介します。

善玉菌を増やすには発酵食品がお勧めです。

◆お勧め発酵食品◆

・味噌

・納豆

・漬物

・キムチ

・チーズ

・ヨーグルト

・黒酢

・プーアール茶

善玉菌が増えることで、腸内環境が良くなり便秘や下痢を防いでくれます。

さらに、よぶんなコレステロールとくっついて、体に外に排出してくれます。 また健康や美容に大切なビタミンや酵素を作る働きもあります。

痩せ菌である善玉菌を増やすには、いまいる善玉菌の好物なオリゴ糖、水溶性食物繊維を多く含んだ食品を食べ さらに、発酵食品をとり善玉菌を増やして痩せ体質になりたいですね。

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