○○が食べたい！それは身体からのサイン！？

こんにちはプルーモです＾＾

今日は身体が求めているS0Sのサインをご紹介したいと思います。

皆さんは「あ～○○が食べたい(飲みたい)なぁ～」って思うことないですか？

例えば

揚げ物ががたべたいなぁ～

炭酸が飲みたいなぁ～

コーヒーがのみたいなぁ～

など

思ったことないですか？

このようなサインはある栄養素が足りていないサインです。

では紹介していきます。

◆パンが食べたい◆

タンパク質が不足しているサインです。

・肉類(鳥ささ身・牛赤身肉・豚ロースなど)

・魚介類（するめいか・鰯の丸干しなど）

・たまご

・大豆製品(納豆・豆腐・きなこ)

・チーズ

◆揚げ物が食べたい◆

カリウムが不足しているサインです。

・切り干し大根

・乾燥刻み昆布

・干しひじき

・ドライバナナ

・アボカド

・ホウレンソウ

・枝豆

・バナナ

※同じ食べ物でも乾燥させることでカリウムの含有量がアップします。

ドライバナナ（1,300㎎）、バナナ（360mg）

◆炭酸が飲みたい◆

カルシウムが不足しているサインです。

・煮干し

・チェダーチーズ

・カマンベールチーズ

・塩豆（えんどう）

・ワカサギ

・ししゃも

・油揚げ

カルシウムの吸収を良くするためには一緒にビタミンDを摂ることで吸収率がUPします。

【ビタミンDの含有量が豊富な食材】

・紅鮭

・しらす干し

・まいわし

・かつお

・うずらの卵

・豚タン

【注意】

インスタント食品や清涼飲料水、スナック菓子、加工食品、肉類に多く含まれるリンは

摂り過ぎるとカルシウムの吸収を阻害してしまうので注意が必要です。

◆しょっぱいものが食べたい◆

ミネラルが不足しているサインです。

【不足しがちなミネラル】

・カリウム

・カルシウム

・鉄

・亜鉛

◆コーヒー・氷が摂りたい◆

鉄分が不足しているサインです。

【鉄には2種類の鉄がある】

ヘム鉄・・・吸収されやすい

非ヘム鉄・・・吸収されにくい

【ヘム鉄】

・煮干し

・豚レバー

・赤貝

・しじみ

・あさり

・牛レバー

【非ヘム鉄】

・小松菜

・枝豆

・サラダ菜

・水菜

・ホウレンソウ

・春菊

非ヘム鉄はタンパク質やビタミンCと一緒に取ることで吸収率が高まると言われています。

卵や肉、魚、乳製品といったたんぱく質を多く含む食品、野菜や果物、いも類といったビタミンCを多く含む食品を

同時に摂るようにしてみましょう。

いかがだったでしょうか。

何気なく食べたいなと感じたものは実は足りない栄養をを補ってほしい

身体のサインだったんですね。

身体は食べたもので出来上がっています。

バランスの良い食事心掛けて身体からのサインを感じ取れるよう心掛けたいですね＾＾

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